sobota, 25 stycznia 2014

Początek walki ze "zbędnymi kilogramami"

MOI DRODZY, chciałam dzisiaj napisać jak prawidłowo zacząć walkę ze "zbędnymi kilogramami" :)





Ważne zasady!!!


1. Jeśli chcesz się odchudzać, to skup się na zmianie nawyków żywieniowych, a nie tylko na ograniczeniu posiłków.


2. Proces odchudzania, to tak naprawdę eliminacja nawyków żywieniowych na całe życie, a nie tylko na czas osiągnięcia celu (spadku wymarzonych kilogramów). Dlaczego? Najczęściej popełniany błąd, to zmiana swojej diety tylko na czas zrzucenia wymarzonych kilogramów, a po osiągnięciu celu powrócenie do tego co było "przed', co prowadzi do stopniowego powracania do nadwagi i otyłości.


3. Jak zmienić nawyki żywieniowe?


  • zastanów się czy Twoje przerwy między posiłkami nie są za długie, powyżej 4 godzin lub za krótkie, mniej niż 3 godziny
  • podstawą jest regularne spożywanie posiłków
  • zwróć uwagę na obfitość swoich posiłków. Staraj się jeść tak, aby po odejściu od stołu nie czuć uczucia przejedzenia
  • jeśli nie potrafisz ocenić wielkości posiłków, to przed jedzeniem, jak masz już posiłek na talerzu, zastanów się czy ta porcja, którą zawsze sobie nakładamy nie powoduje nadmiernego uczucia sytości. Jeśli tak, to odłóż trochę ziemniaków i odkrój trochę mięsa, ale zostaw warzywa ;)
  • zastanów się czy w Twojej diecie jest odpowiednia ilość warzyw. Czy są w każdym posiłku? Na rzecz chleba, ziemniaków, makaronu, ryżu zjedz więcej warzyw do posiłku
  • zastanów się czy masz odpowiednią ilość ruchu. Już tylko 30 minut intensywnej gimnastyki dziennie pozwoli Ci zrzucić co najmniej 5 kg w skali roku
  • gubią Cię słodycze? zastępuj je przed południem owocami, które możesz sobie dodać do śniadania. Możesz raz w tygodniu przygotować "odchudzone" ciasto np ze stewią, ksylitolem, miodem lub z samymi owocami. Wpisując w wyszukiwarce "ciasto bez cukru" możesz wiele znaleźć ciekawych dietetycznych przepisów na zastępniki słodyczy
  • a może za dużo słodzisz? Stopniowo ograniczaj cukier dodawany do herbaty lub kawy. 1 łyżeczka cukry do kawy to aż 20 kcal, podobnie jak jeden zjedzony herbatnik do kawy, to kolejne 20 kcal
  • czy wypijasz odpowiednie ilości wody? Woda oprócz właściwości nawadniających nasz organizm, wspomaga odchudzanie i oczyszczanie naszego organizmu z toksyn. Wypijaj co najmniej 1,5 litra wody 
  • szukaj odchudzonych odpowiedników produktów w swojej diecie. Lubisz jogurty? Spójrz na etykietę czy nie zawierają cukru. Tradycyjny jogurt owocowy to 175 gram czyli około 157 kcal, gdzie dla porównania jogurtu naturalnego 66 kcal.



4. I na koniec :) nie stawaj na wagę, zwłaszcza jeśli systematycznie ćwiczysz :) możesz co najwyżej używać centymetra krawieckiego i kontrolować swoje obwody.

POWODZENIA!!!
 

1 komentarz :

akusiewicz pisze...

Ok:D Chociaż ja mam ze 3 kg do zrzucenia, czyli prawie nic:) Jak zdam egzamin i przestane zajadać strach ciasteczkami wszystko wróci do normy:)

Prześlij komentarz