niedziela, 20 października 2013

Woda zdrowia doda :)

                Dokładnie tak! Picie odpowiedniej ilości płynów w ciągu dnia zalecane jest nie tylko przez dietetyków, ale również przez lekarzy. Ważne jest, aby dorosły człowiek wypijał co najmniej 1,5 litra wody dziennie.






Dlaczego powinniśmy pić wodę?
             
                  Można oczywiście wypijać inne płyny, ale należy uważać na to co pijemy na co dzień. Na przykład picie soków owocowych podwyższa ilość spożywanych kalorii w ciągu dnia. Dodatkowo soki owocowe zawierają duże ilości cukrów, nie tylko tych naturalnych, zawartych w owocach, ale niestety producenci dodają dodatkowo zwykły cukier do napojów. Pomijam fakt, że picie napojów typu cola, które zawierają cukier i inne dodatki, nie wpływa korzystnie na nasze zdrowie.

Ile wody powinniśmy wypijać w ciągu dnia?
             Przyjmuje się, że na każde 30 kg masy ciała przypada 1 litr wody. Aby obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na wodę możemy podzielić swoją wagę przez 30.
Np: Osoba ważąca 60 kg powinna spożywać dziennie około 2 litrów wody.
Zapotrzebowanie na wodę wzrasta wraz ze zwiększeniem temperatury powietrza oraz aktywności fizycznej.
             Podczas aktywnego trybu życia pozbywamy się z Naszego organizmu większej ilości wody, którą powinniśmy uzupełnić. Tak samo dzieje się podczas upałów.
(- See more at: http://tipsforwomen.pl/dlaczego-powinnismy-pic-wode/#sthash.WoBsIvTn.dpuf)

Co możemy wypijać dodatkowo i zaliczać do dziennej racji spożywanych płynów?
Oprócz wody mineralnej do dziennego spożycia wody możemy zaliczyć: 
  • zieloną herbatę, 
  • słabe napary herbaty, 
  • napary mięty, 
  • rumianku
  • dzikiej róży. 
Jednak pamiętajcie, że woda mineralna ( oczywiście posiadająca cenne składniki mineralne ) jest cenniejsza od przygotowanej wody.


Jakie korzyści są z picia wody?
  • Pomaga zwalczać zaparcia, zatem wpływa na regulację i pracę jelit
  • Zapobiega infekcji dróg moczowych. Częste oddawanie moczu wypłukuje bakterie patogenne z układu moczowego.
  • Zapobiega powstawaniu kamieni w nerkach, oczywiście jeśli nie pijemy wód wysoko zmineralizowanych, które mogą wpływać na powstawanie kamieni. Jednakże pijąc wody średnio i/lub nisko zmineralizowane zapobiegamy powstawaniu kamieni.
  • Pomaga usunąć z organizmu toksyczne substancje.
  • Pijąc wodę między posiłkami nie odczuwamy głodu
  • Pijąc dużo wody nawadniamy wszystkie komórki, a przede wszystkim skóra też zostaje nawodniona, co wpływa korzystnie na jej wygląd: jest elastyczna, miękka, mniej pomarszczona.
  • Badania wykazują również, że picie wody może:
    • Zwiększyć liczbę kalorii spalanych podczas ćwiczeń
    •  Pomóc obniżyć złogi tłuszczu w organizmie
    • Zapewnić więcej energii podczas ćwiczeń
  • Regularne picie dużej ilości wody zapobiega zmęczeniu, ponieważ zwiększa się objętość płynów ustrojowych, czyli też krwi, co wpływa na lepsze dotlenienie
  • Przy nadkwasocie picie odpowiedniej ilości wody również powoduje ustąpienie dolegliwości


Co się dzieje w naszym organizmie, jeśli nie pijemy wystarczającej ilości wody?
  • Mogą pojawiać się bóle głowy, których najczęściej nie kojarzymy ze zbyt małą ilością wypijanych płynów. Kiedy odczuwamy ból głowy najczęściej sięgamy po tabletki przeciwbólowe, a to błąd. Wypij najpierw 2-3 a nawet 4 lub 5 szklanek wody w krótkich odstępach, a ból głowy minie.
  • Odczuwamy większe zmęczenie, senność podczas dnia
  • Występują zaparcia
  • Zmęczenie mięśni
  • Obrzęki kończyn dolnych, zwłaszcza podczas wysokich temperatur
  • Skóra staje się mniej elastyczna
  • Mogą pojawiać się dolegliwości ze strony układu moczowego: częste zapalenia cewki lub pęcherza moczowego
  • Zostaje spowolniona praca układu trawiennego
  • Powstaje nadciśnienie tętnicze
  • Bóle kręgosłupa i stawów, które często nie są kojarzone z zbyt małym piciem wody

Jak nauczyć się pić wodę? 

  • Zaczynaj stopniowo od 1-2 szklanek dziennie. Każdego dnia lub co drugi dzień zwiększaj ilość wypijanych szklanek wody do 8 czyli około 1,5l
  • Można do wody dodać sok z cytryny, mięty, pomarańczy, miodu lub lekko podgrzać
  • Unikaj wód smakowych, najczęściej mają one dodatek cukru
  • Można również wykorzystać ostatnio modną metodę czyli na butelce 1,5 litrowej naklej karteczki z godzinami, do których powinieneś wypić wyznaczoną przez siebie ilość wody
  • Można też włączyć sobie przypomnienie w komórce
  • Minimum 20 minut przed posiłkiem wypij szklankę wody, to pomoże Ci zmniejszyć ilość spożytego posiłku i utrzymać odpowiednią masę ciała
  • Zawsze mniej przy sobie wodę np. 0,5 l






Kobiety częściej maja problem z uczuciem pragnienia, a właściwie z jego brakiem, ale to nie znaczy, że nie ma zapotrzebowania na wodę. Należy nauczyć się pić wodę!!!    

Dodatkowo poniżej załączam link z porównaniem wód mineralnych na polskim rynku https://www.pro-test.pl/userfile/article_picture/pix_max/test_wod_2011_tabela.jpg

3 komentarze :

Kornik pisze...

"Unikaj wód smakowych, najczęściej mają one dodatek cukru"

Tutaj może dorzucę coś od siebie
Jako tako (przynajmniej na polskim rynku) nie istnieje takie coś jak woda smakowa. Jeśli spojrzycie na opis na etykietce "wód smakowych" w waszych sklepach, to zobaczycie, że to wszystko sa NAPOJE. Oznacza to, że woda smakowa różni się od innych napojów, tylko tym, że jest bezbarwna.

Dorota Mazurkiewicz pisze...

Dokładnie, słuszne spostrzeżenie :) dziękuję Kornik :)

Dorota Mazurkiewicz pisze...

Chciałam tez coś napisać o alkoholach, ale jakoś nie miałam weny ;) a problem picia wody w tym tygodniu często się pojawiał zwłaszcza wśród moich znajomych :) Może niedługo napiszę coś o alkoholach :)

Prześlij komentarz